zle po treningu

Dzięki za odpowiedź :) Z dietą jeszcze poprawie i spisze jak należy następnie wprowadzę w życie. A co do moich pytań np co ćwiczyć żeby chudnąć od kolan w górę ? I jakie jest odczucie po dobrze wykonanym treningu ? Ponieważ mam wrażenie że wykonuję go źle, w niektórych ćwiczeniach nie bardzo wiem o co chodzi, co widać po poprzednim wątku. Liczę [...]

Ok sorki jestem nowa więc moze od poczatku Wiek : 23 lata Waga : 59,7kg Wzrost : 167cm Obwód w biuście(1) : 89cm Obwód pod biustem : 77cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75cm Obwód na wysokości pępka : 75cm Obwód bioder (3): 95cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 54cm Obwód łydki : 36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : niestety uda oraz [...]

Co do tych jeszcze przykładów jakie podałem wyżej-szczególnie przypomina mi sie pewien osobnik, z którym rozmawiałem...koleś trenuje 10 lat, rekord na płasko bodajże 180kg...duży jest na pewno... Ale-przysiadów ze sztangą nie robił nigdy, martwego ciągu też. Dlaczego? Bo uwaza, ze te ćwiczenia to tylko kontuzje...i że rośnie bez nich. No genialne [...]

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA), UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO .WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU, PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA, ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) sa jeszcze rozpietki na [...]

[...] jak to u mnie sporo pracy przy drzewie i równie dużo przy bydle, wiec kalorie spalone. Niestety nie bylem wstanie wykonac pelnego treningu, po obżarstwie w swieta bardzo zle sie czulem i do tego bylem juz zmęczony. Aby nie bylo ze nic nie robilem to zrobiłem tak: podciąganie nachwyt i podchwyt na zmiane w sumie 60 powtórzeń Jutro odpracuje [...]

[...] lokciowe, nadgarstki :))) Z pewnoscia po dobrej rozgrzewce tu mozesz bardziej sie wykazac. Pamietaj jednak ze i w cwiczeniu na lawce MUSISZ zachowac umiar. Ciezar, jesli zle wykorzystany (np. zla technika) zawsze jest potencjalnie niebezpieczny. Cwicz i rob to bez swirowania z dobra rozgrzewka,rozciaganiem miesni przed po i w trakcie treningu [...]

robie unoszenia nog bokiem z krótkimi przerwami albo bez przerw po 20-30 powtórzeń aż czuje zmęczenie, przy końcowych powt. utrzymuje napięcie na ok. 3 sek, dodatkowo unoszenia tułowia w leżeniu na plecach tym samym systemem, troche pajacyków no i po 50 półprzysiadów i przysiadów, wszystko około 30-35 min to wykonuje zamiast prawdziwego treningu [...]

Trening ok. Ja na Twoim miejscu nie kupowałbym tego cp i białka tylko zainwestował w wartościowe produkty .. nie ma sensu marnować potencjału na samym początku jedząc suple które nie są takie tanie. Skup sie na systematycznym treningu po co się pytasz cały czas co zrobić ... to nie jest tak że podamy Ci jakąs radę a Ty co ? wrócisz pewnie za [...]

Chcesz powiedzieć że od siedmiu miesięcy lecisz tym samym planem ? Plany powinno się modyfikować co dwa trzy miesiące tz. zmieniać ćwiczenia i dobór partii mięśniowych . Chyba że źle zrozumiałem ale nie mniej jednak Twój plan powinieneś zmienić . Po pierwsze robisz klatkę dwa razy w tygodniu podczas gdy nie widzę treningu nóg ani brzucha . Na [...]

Są ludzie którzy na treningi przyjeżdżają pare razy w tyg ,mimo tego ze mieszkaja po 30 km od miejsca treningów .Jeżeli cie na to stać to kupuj bilet na PKP i autobusy miesięczne ulgowe ,jeżeli cię nie stać ,to zawsze jest ta alternatywa dla treningów w klubie, a mianowicie trening z ojcem który też nigdy trenował w klubie, a więc to czego on cię [...]

[...] pochodzic na to zeby troche sie obic i puzniej przejsc sobie na jakas sande czy boks. Czy moze uwazacie ze cos innego jest warte do polecenie a moze judo nie jest takie zle do samoobrony. Trener mowil ze moze mi wyjdzie kogos rzucic z zaskoczenia ale w takiej sytuacji jakbym juz z nim walczyl to bym dostal pewnie dwa trzy boksy i bym padl. [...]

[...] :) ). Zreszta wszystko wiecie :) Mykam za 2,5 miecha do Australii - takze te problemy juz za mna :) Co do klubow - sam mam ten problem, a Spiricie slyszalem i b. dobre i b. zle opienie, sprawdze - ale jak znam Dublin bedzie kicha...Ogolnie wiocha i to nawet bez tamwajow ;P O "fajnosci" Irlandek to sie nawet nie bede wypowiadal ;P (a [...]

Myślę że średnio zaawansowane osoby już sprawdzają swoje maksy i nie widzę w tym nic groźnego, jak się boisz to jak np sobie zakąłdasz że ohp będziesz robił 4 serie po 10 powtórzen, na 1 treningu zrobisz sobie np 20kg kolejna 25 30 i 35 jeśli jesteś w stanie na lajcie to wykonać to znaczy ze źle dobrałeś ciężary i na kolejnym treningu podnosisz [...]

Jak Tobie wygodniej. Według mnie jednak HIIT nie da się zrobić na rowerku stacjonarnym. Jedyna słuszna opcja to po prostu sprinty. Ewentualnie jeszcze airbike ale to i tak w 15 sekund nie będziesz w stanie uzyskać wysokiego tętna. Jedynie w sytuacji, gdy jesteś osobą początkującą o słabej wydolności. Zanim rozpędzisz się na nim, tętno skoczy max [...]

Witam przez pierwszy tydzień na ckd robiłem trening FBW 3x + 3x 25 min aero. Przez kilka dni miałem bóle głowy i biegunkę ale już przeszło. Teraz wziąłem się za prawdziwy trening czyli taki jak gazar napisał w "faktach i mitach ckd" czyli: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami [...]

witam ja właśnie zaczynałem tak jak ty ;) z tymi dysproporcjami to racja trzeba ćwiczyć wszystkie mięśnie bo to będzie źle wyglądać a do tego będą kontuzje w domu można na prawdę wiele zdziałać jeśli masz drążek to możesz podciągać się nachwytam podchwytem wąsko szeroko... pompki w różnym rozstawie można robić pompki na barki jeśli ktoś da radę [...]

@up ad1. Deficyt wynosi 20% zapotrzebowania liczac caly plan treningowy w tygodniu. Czy to az tak duzo? Wszedzie gdzie czytalem pisano o proponowanych 15-20% tak tez zrobilem. Zle? ad2. Coz te aktywnosci nie sa dodane w zaden sposob zeby wspomoc redukcje, tak poprostu robie od dluzszego czasu tyle ze wczesniej byla typowa masowka bez aerobow (cale [...]

Najpierw chcę podziękować za poprawienie treningu :) A tu dołączam ankietę jeżeli źle ja wykonałem lub za dużo się w niej rozpisałem to przepraszam. ANKIETA Wiek : prawie 17 lat Waga : 82 kg Wzrost : 172 cm Staż treningowy: ćwiczę z planem treningowym od dwóch lat niestety bez dobranej diety dlatego mizerne wyniki i miałem nadwagę wiec musiałem [...]

Masz rację już 22 lata no prawie 23 bo 16 lutego stuknie 23 lata chodzenia na siłownię :-) no raczej ciężko było by nie powtórzyć tej nie udanej serii :-) tylko wkurzony byłem bo zmarnowałem czas i rozbiło mnie to trochę bo żeby aż 2 razy pręt się wygiął toż to skandal jakiś jest hehe myślałem że ławka się zarwała i pierwsze co pomyślałem jak ja [...]

[...] zdaniem lepiej sie podnosi 20kg sztange plus dwie 15 obciazenia. Wiem bo bylem na silowni i nie raz widzialem ze tam idzie mi lepiej niz w domu. Bynajmniej nie jest to wina zle zwazonego ciezaru w domu:D:D. Obecnie zrobiłem 30 razy. Mysle ze jestem w stanie zrobic wiecej gdybym mialsprawdzic rekord. Dodam ze pierwsza 50 mysle ze wykonam w [...]